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© für die Originalausgabe und das eBook:

2013 nymphenburger in der

F. A. Herbig Verlagsbuchhandlung GmbH, München.

Alle Rechte vorbehalten.

Schutzumschlag: atelier-sanna.com, München

Motiv: corbis, Düsseldorf

Satz und eBook-Produktion:

Buch-Werkstatt GmbH, Bad Aibling

www.Buch-Werkstatt.de

ISBN 978-3-485-06059-2

Mögen alle Wesen frei sein von Angst

Mögen alle Wesen glücklich sein

Der Mensch gleicht einem Gästehaus.

Jeden Tag neue Gesichter.

Augenblicke der Freude, der Niedergeschlagenheit,

der Niedertracht, alles unerwartete Besucher.

Heiße sie willkommen,

selbst den puren Ärger,

der die Einrichtung deines Hauses

kurz und klein schlägt.

Vielleicht räumt er dich leer für

eine neue Freude.

Behandle jeden Gast respektvoll.

Den finsteren Gedanken, die Scham,

die Bosheit, begrüße sie mit einem Lachen

an der Tür und bitte sie hinein.

Danke jedem für sein Kommen,

denn sie alle haben dir etwas

Wichtiges mitzuteilen.

Dschalal ad-Din Al-Rumi

(Persischer Mystiker, Dichter und Sufi-Meister)

Inhalt

Aufgewacht!

Das eigene Leben unter die Lupe nehmen

Die Siebenmeilenstiefel ausziehen

Boden unter den Füßen

Auf neuen Wegen wandeln

Übung: Halten Sie sich

Wiedersehen mit dem Buddha

Auf Tuchfühlung mit der Angst

Die Leiche im Wald

Mara, der Gott des Bösen

Der Mönch und die Angst

Der Buddha und Mara

Gesunde Angst – ein überlebenswichtiges Gefühl

Die Angst als Triebfeder

Jede Zeit hat ihre Ängste

Jeder Mensch hat Angst

Verschiedene Formen der krankhaften Angst

Zunahme von Ängsten

Der Flug

Der Buddha, der Schmerz und der Weg aus dem Leid

Die erste Edle Wahrheit: Leben ist Leid

Die zweite Edle Wahrheit: Es gibt Ursachen für das Leid

Die dritte Edle Wahrheit: Es gibt ein Ende des Leidens

Die vierte Edle Wahrheit: Es gibt einen Weg aus dem Leid

Sei dir selbst ein Licht auf dem Weg aus dem Leid

Mit der Hilfe des Buddha die Angst meistern

Im Körper ankommen

ACHTSAMKEIT ENTWICKELN

Übung: Aufblicken und umschauen

Ein Feld der Achtsamkeit aufbauen

Achtsames Erden

Übung: Gehen wie ein Buddha

Die Atmung vertiefen

Übung: Den Atemanker auswerfen

Übung: Angst verwandeln

Übung: Im Atem loslassen

MITGEFÜHL ENTWICKELN

Der Kampf gegen mich selbst

Zulassen, was ist

GEDULD KULTIVIEREN

Mit Geduld Gewohnheiten erkennen

VERGÄNGLICHKEIT ANERKENNEN

Der Tod von Rumirah

Die Vier Grundlagen des achtsamen Wandels

Erkennen, was ist

In den Spiegel schauen

Annehmen, was ist

Sich selbst erforschen

Den eigenen Körper kennenlernen

Durch Musik ins Hier und Jetzt

Übung: Musik hören

Die eigenen Gefühle wahrnehmen

Drei Gefühlskategorien

Gedanken erkennen

Übung: Gedanken zählen

Übung: Das Gedankenkarussell benennen

Nach Hause kommen

Die heilende Wirkung des reinen Bewusstseins

Im Kino

Alles braucht Zeit

Ein gesundes Ich und das reine Bewusstsein

Anhang

Der Buddha und die Neurowissenschaft

Vorbereitende Schritte für eine Atemübung und eine Meditation

Feines Atmen zur Beruhigung des Geistes

Sankalpa finden

Dank

Literatur

Weitere Informationen zur Autorin

Informationen zu den Interviewpartnern

Anmerkungen